아침식사메뉴 건강식 추천 5가지와 의외로 피해야할것들
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추천되는 아침식사 메뉴들이 다양하게 있습니다.
저는 건강에 관심이 많은 사람으로서 건강블로그를 8년째 운영하고 있고,
그렇다보니 다른 사람들보다 더욱 많은 건강 정보들을 보게 됩니다.
요즘 각광받는 노화와 질병 등에 가장 중요한 화두를 꼽히는 것 중 하나가 바로
'소식'
'당 섭취'
두 가지 입니다. 이 외에도 운동, 스트레스, 불규칙 생활습관 등 여러 원인들이 존재하지만 이 글은 아침 식사 메뉴에 대해 작성하려다 보니 섭취에 초첨을 맞춰서 작성해보겠습니다.
<아침식사 메뉴 추천>
1. 아침에 일어나서 따뜻한 물을 150~200ml 섭취하세요. (찬물 절대 금지)
2. 우유보다는 요거트를 섭취하세요.
3. 요거트에 귀리, 블루베리 등을 함께 드시면 좋습니다.
4. 모든 메뉴들은 절대 과도하게 드시지 마세요.
5. 삶은 양배추,비트,당근 등 소량씩 섭취하면 좋습니다. (여기까지 챙기기 힘들면 패스)
6. 계란 2개 섭취 추천 (닭가슴살보단 아침엔 계란을 추천합니다.)
7. 식사가 끝날때 사과 반쪽 섭취
생각보다 메뉴가 많죠.
계란 2개와 사과 반쪽을 제외하고는 모두 소량씩 먹으면 좋습니다.
무엇보다 중요한 것은 소식입니다.
하버드대학교의 교수이자 생물학자인 데이비드 싱클레어 교수는 '노화는 질병이다' 라고 합니다.
물론 인간이 영원히 살수는 없습니다. 하지만 우리는 생각보다 빨리 죽는다는것인데요. 그것의 강력한 원인은 노화입니다.
싱클레어 교수의 말에 의하면 우리는 150살까지 살 수 있습니다. 현재 개발하고 있는 신약이 가능하다면 200살까지도 이야기하곤 합니다. 물론 건강을 유지하면서 말이죠.
이 노화의 속도를 늦추는데는 간단한 것이 없습니다. 약 한알 먹고 그렇게 오래 산다는 것은 사실상 싱클레어 교수의 말을 신뢰하긴 하지만 그런 세상이 쉽게 오지 않을것이라고 생각합니다.
아침식사 메뉴 뿐 아니라 우린 전 식사 메뉴에서 양을 줄여야 합니다.
단식을 추천하기도 합니다. 하지만 단식을 무조건 한다는 것은 연세가 있으신 분들일수록 조심하고 또 조심해야 합니다.
극단적 단식을 진행하기보다 극단적 소식을 하는 것을 도전해보는게 좋겠고,
여기서 메뉴들은 아침식사 메뉴로 추천되는 것들 처럼 핵심적 영양소들이 좋겠습니다.
- 동양인은 우유 젖당 효소분해 능력이 매우 떨어지게 진화되어왔습니다. 우유보다는 요거트를 드세요.
- 다양한 곡류가 있지만 귀리를 선택하세요. 율무, 현미 등 소화하기 어려운 곡류도 많습니다.
- 과일을 절대로 갈아서 드시지 마세요. 사과 반쪽 조차도 꼭 씹어서 드세요. 꼭 . 꼭...
- 아침에 눈뜨자마자 찬물 한잔 절대 드시지 마세요. 꼭 따뜻한 물 드세요. 안된다면 차라리 미지근한 물 드세요.
다양한 반대 의견들이 있을 수 있습니다. 누구는 이랬는데 오래 살았다더라, 누구는 저랬는데 아픈데도 없다더라.
언제까지 그런 이야기들이 전체화를 시키는듯 혼란을 야기할까요. 현대 생물학, 영양학, 인체공학의 발전은 제시하고 있
습니다. 소식하세요. 육류 섭취를 줄이세요. 술을 마시지 마세요. 과식하지 마세요. 당 섭취를 당장 줄이세요. 꾸준한
운동을 하세요. 스트레스를 최소화하세요.
많은 분들이 알고 있지만 실천하기 힘듭니다. 아침식사 메뉴 만큼은 온전히 내가 컨트롤 할 수 있습니다. 시간이 없으시다
면 잠을 20-30분만 줄여보세요.